情緒調(diào)節(jié):保持良好的心態(tài),避免情緒波動。
首先意識到自己的情緒。意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強(qiáng)度,所以當(dāng)出現(xiàn)了不良的情緒,我們要肯定自己的情緒不是一種“問題”,這些都是我們的正常生理表現(xiàn)。那我們引起情緒波動的根源在哪里?找到根源,就能更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒。 第二步需要“自言自語”,與自己對話。這在心理學(xué)上來說是一種心理暗示。通過這種重復(fù)性的、像催眠一樣的方法,能夠讓自己正面直視問題,提醒自己拿出良好的心態(tài)。第三步我們需要把注意力轉(zhuǎn)移。把注意力從消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面去,協(xié)調(diào)的工作、恰如其分的玩笑、與同事相處融怡的環(huán)境等對病變的停止發(fā)展和治療均有積極的意義。第四步把行為、動作轉(zhuǎn)移。把情緒化為行動的力量,比如開始運(yùn)動,讓自己更有力量感,不僅增強(qiáng)了體質(zhì)還能讓自己有個“更有力量感”的身體。最后外出釋放法。與朋友出去走走,把事情坦率地說出來,松弛松弛神經(jīng),并感受生活的美好。